Der Tag war nicht schwer. Nur diese eine Begegnung kostet dich den ganzen Abend. Die Bemerkung aus der Teeküche, die abends um zehn noch im Kopf ist. Das Familienessen, das du auf der Heimfahrt noch einmal führst, diesmal mit dem Satz, der dir vorhin nicht eingefallen ist. Dieses Hörbuch fängt nicht mit einer Technik an, sondern mit einer Entlastung: Nicht die Menschen selbst kosten dich Kraft, sondern das, was in dir passiert. Der andere ist, wie er ist. Aber das, was in dir danach passiert, ist veränderbar, und es ist der einzige Ort, an dem du überhaupt etwas ausrichten kannst. Zehn Wochen, jede Woche ein Kapitel und eine Übung, die in deinen Alltag passt. Du beobachtest zuerst nur, wo deine Kraft eigentlich hingeht. Du erkennst die sechs Muster, die dir am häufigsten begegnen, und den Grundsatz, auf dem alles Weitere steht. Dann kommt das Handwerkszeug: der innere Abstand mit dem Moment vor dem Anbeißen, die Grenze in drei Teilen, die Frage nach der Absicht beim Dauerklagen und die Frage aus fünf Wörtern, die einer spitzen Bemerkung die Kraft nimmt. Zum Schluss geht es dorthin, wo es am schwersten ist: in die eigene Familie, zur Frage, wie viel Kontakt überhaupt sein muss, und zu deinem eigenen Schutzkonzept auf einer einzigen Seite. Keine Menschen, die sich ändern. Ein Kontakt, der dich weniger kostet. Die Sprachaufnahme dieses Hörbuchs wurde mit einer KI-gestützten Stimme (Text-to-Speech) erstellt.